減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 5 品
- 6 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
かつお節1.5 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
