お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
156
mg
リン
348
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
156
mg
リン
348
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A パン粉1.2 g
-
練り辛子2.0 g
-
ご飯140.0 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)6.0 g
-
A 味噌2.0 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
