大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 5 品
- 6 品
- 372kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 372kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
28.2
g
糖質
17.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
171
mg
リン
355
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
28.2
g
糖質
17.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
171
mg
リン
355
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ5本 (53 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
万能ネギ5.6 g
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし9.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま4.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
