簡単 牡蠣ときのこのスパゲティ + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
168
mg
リン
447
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
11.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
168
mg
リン
447
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
11.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
三つ葉11 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
かき60 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
スパゲティ60.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース9.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩(塩ゆで用)1.7 g
-
酢2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
