えびとトマトのガーリックバター + 5 品
- 6 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.9g
- 6 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
100
mg
リン
423
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
100
mg
リン
423
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
みつば2.2 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
アオサノリ0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒2.0 g
