炊飯器で作る お手軽ピラフ + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
88
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
88
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
玉ねぎ1/6個 (29 g)
-
コーン1/8本未満 (6 g)
-
ピーマン1/8個 (3.5 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
もも(缶)10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
むきえび24 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
肉類
-
ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳137.5 g
その他
-
A塩麹3.0 g
-
精白米28 g
-
胚芽精米28 g
-
パプリカパウダー0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
