鯖と茎にんにくのピリリ韓国風炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1077 kcal

食塩相当量

6.2 g

たんぱく質

85.6 g

脂質

50.7 g

炭水化物

82.1 g

糖質

66.3 g

食物繊維

15.8 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

10.9 g

カリウム

2710 mg

カルシウム

261 mg

マグネシウム

236 mg

リン

1095 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

7.1 mg

ヨウ素

312 µg

コレステロール

257 mg

ビタミンB1

1.85 mg

ビタミンB2

1.05 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

1.97 mg

ビタミンB12

12.3 µg

葉酸

240 µg

ビタミンA

678 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

62 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

15.42 g

一価不飽和脂肪酸

18.20 g

多価不飽和脂肪酸

9.42 g

エネルギー

1077 kcal

食塩相当量

6.2 g

たんぱく質

85.6 g

脂質

50.7 g

炭水化物

82.1 g

糖質

66.3 g

食物繊維

15.8 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

10.9 g

カリウム

2710 mg

カルシウム

261 mg

マグネシウム

236 mg

リン

1095 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

7.1 mg

ヨウ素

312 µg

コレステロール

257 mg

ビタミンB1

1.85 mg

ビタミンB2

1.05 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

1.97 mg

ビタミンB12

12.3 µg

葉酸

240 µg

ビタミンA

678 µg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンK

62 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

15.42 g

一価不飽和脂肪酸

18.20 g

多価不飽和脂肪酸

9.42 g

ごぼう

3/4本 (140 g)
にんじん

2/3本 (94 g)
さやいんげん

1.5本 (10 g)
里いも

2/3個 (35 g)
長ねぎ

1/3本 (58 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
にんにく(おろし)

1/4片 (1.1 g)
茎にんにく

1/6束 (20.0 g)
きくらげ(乾)

1.0 g
B輪切り唐辛子

1/8本未満 (0.0 g)

サラダ油

7.0 g
しょうゆ

19.0 g
片栗粉

適量
酒

15.0 g
みりん

8.0 g
砂糖

7.0 g
小麦粉(たら用)

8.0 g
オリーブ油

2.0 g
バター

6.0 g
みそ

4.0 g
顆粒コンソメ

0.4 g
ごま油

3.0 g
酢

5.0 g
ケチャップ

5.0 g
Aオイスターソース

4.0 g
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)

4.0 g
Aこしょう

0.0 g
A減塩しょうゆ

10.0 g
B豆板醤

1.0 g