まぐろの黒こしょう焼き + 5 品
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1608
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
121
mg
リン
395
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
820
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1608
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
121
mg
リン
395
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
820
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁7.5 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
すりごま1.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ4.0 g
