超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
41.4
g
糖質
34.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
114
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
41.4
g
糖質
34.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
114
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
レモン汁1.5 g
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥ワカメ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.4 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒12.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
ラー油(または食べるラー油)0.2 g
-
バター2.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
