風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 5 品
- 6 品
- 739kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 15.6g
- 6 品
- 739kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
24.8
g
炭水化物
103.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
152
mg
リン
490
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
475
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
24.8
g
炭水化物
103.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
152
mg
リン
490
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
475
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.6 g
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま0.3 g
-
醤油9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
