カリカリ梅としらすのもち麦おむすび + 4 品
- 5 品
- 766kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 117.5g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 766kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 117.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
117.5
g
糖質
104.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
172
mg
リン
447
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
581
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
117.5
g
糖質
104.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
172
mg
リン
447
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
581
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
A レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
梅干し(カリカリタイプ)1個 (9.4 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
しらす7.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
米1/2合 (75 g)
-
もち麦25.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ12.5 g
-
A 酢2.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖3.5 g
-
米酢10.0 g
-
白ごま2.8 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
