カジキのソテー粒マスタードソース + 5 品
- 6 品
- 516kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 516kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
112
mg
リン
435
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
780
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
112
mg
リン
435
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
780
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長いも56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
