やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 5 品
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
88
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
88
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
