大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 6 品
- 7 品
- 483kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 13.1g
- 7 品
- 483kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
106
mg
リン
351
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
106
mg
リン
351
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
椎茸3.5枚 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根葉11 g
-
もやし1/2袋 (110 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖8.0 g
-
A濃口醤油7.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢25.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
