かに缶で炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
124
mg
リン
360
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8716
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
124
mg
リン
360
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8716
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
三つ葉5.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
-
粉寒天1.0 g
-
真いわし50 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆缶10.0 g
-
きな粉5.0 g
その他
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
-
抹茶1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A 塩1.3 g
-
A みそ1.0 g
-
A 薄力粉1.0 g
-
昆布だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
