塩鮭のみりん漬け + 5 品
- 6 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 4.8g
- 6 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
691
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
62
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
13.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
691
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
62
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
13.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁6.5 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん10.8 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖4.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
かつおだし40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
