簡単 フライパンで焼き鳥 + 5 品
- 6 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
119
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
119
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.3 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖1.8 g
-
白すりごま1.7 g
-
塩1.4 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
