豆腐と長ねぎの味噌汁 + 5 品
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
96
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
96
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
いちじく1/2個 (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
Aかつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プレーンヨーグルト45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
