ふんわり エビチリたまご + 4 品
- 5 品
- 811kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 59.5g
- 脂質 36.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 811kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 59.5g
- 脂質 36.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
811
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
59.5
g
脂質
36.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
2099
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
148
mg
リン
771
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
385
mg
ビタミンB1
1.57
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
9.55
g
一価不飽和脂肪酸
14.40
g
多価不飽和脂肪酸
8.63
g
エネルギー
811
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
59.5
g
脂質
36.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
2099
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
148
mg
リン
771
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
385
mg
ビタミンB1
1.57
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
9.55
g
一価不飽和脂肪酸
14.40
g
多価不飽和脂肪酸
8.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
むきえび82 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
豚ももブロック肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油9.0 g
-
Aしょうゆ14.5 g
-
A酒25.0 g
-
A砂糖9.5 g
-
片栗粉適量
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
