さけの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
97
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
97
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
さつまいも51 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
