焼き厚揚げを赤味噌と葉ねぎで + 6 品
- 7 品
- 797kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 130.6g
- 食物繊維 13.3g
- 7 品
- 797kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 130.6g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
オクラとカッテージチーズのおかか和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
副菜
焼き厚揚げを赤味噌と葉ねぎでエネルギー123 kcal食塩0.7 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
130.6
g
糖質
117.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
763
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
135
mg
リン
396
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
130.6
g
糖質
117.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
763
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
135
mg
リン
396
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
食パン2枚 (120 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A赤味噌6.0 g
-
Aみりん風調味料4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
