おいしいヘルシーグラタン + 5 品
- 6 品
- 718kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 117.5g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 718kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 117.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
117.5
g
糖質
107.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1859
mg
カルシウム
491
mg
マグネシウム
143
mg
リン
565
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
117.5
g
糖質
107.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1859
mg
カルシウム
491
mg
マグネシウム
143
mg
リン
565
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
スイートコーン(缶詰)1/8本未満 (20 g)
-
さつまいも1/2本 (140 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ2.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
A粒マスタード1.0 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
上新粉9.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
Aすり胡麻(白)4.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
A砂糖9.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
