アボカドグリーンサラダ + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 57.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 57.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
57.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
23.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1933
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
151
mg
リン
654
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.53
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
57.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
23.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1933
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
151
mg
リン
654
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.53
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
