簡単にかわいく作れるカップ寿司 + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
108
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
108
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ムキエビ18 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押麦)8.0 g
-
散らし寿司の素1/8袋未満 (15.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.6 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
