ノンオイル ヘルシー上海風焼きそば + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
111.9
g
糖質
101.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
111.9
g
糖質
101.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
モヤシ(洗って水切り)1/2袋 (100 g)
-
青梗菜47 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
さつまいも1/3本 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
肉類
-
豚ももスライス40.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個未満 (1.5 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
焼きそば麺(蒸し)150.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
米20 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・胡椒0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
醤油6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.8 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
