こんがり焼いた鯖と夏野菜をサルサソースで + 5 品
- 6 品
- 722kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 14.3g
- 6 品
- 722kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
115.7
g
糖質
101.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
2137
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
163
mg
リン
476
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
115.7
g
糖質
101.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
2137
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
163
mg
リン
476
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
茄子1/4本 (22 g)
-
南瓜1/8個未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.5 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
タバスコ0.2 g
-
砂糖9.0 g
