もち麦入り さつまいもご飯 + 4 品
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
111
mg
リン
425
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1444
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
111
mg
リン
425
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1444
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根の葉44 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)95.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒12.5 g
-
うす口しょうゆ8.0 g
-
サラダ油3.3 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
炒りごま0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
