五穀米 + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
153
mg
リン
484
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
153
mg
リン
484
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
サラダ油適量
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
カレールウ5.0 g
-
片栗粉適量
-
酒2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
