シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 5 品
- 6 品
- 705kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 121.7g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 705kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 121.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
121.7
g
糖質
111.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
202
mg
リン
575
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
121.7
g
糖質
111.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
202
mg
リン
575
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
れんこん63 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
じゃこ5.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酢2.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
