胸肉でもおいしい マスタードチキン + 5 品
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 47.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 47.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
47.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
207
mg
リン
762
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
47.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
207
mg
リン
762
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
A塩麹1.5 g
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
