焼かない和風スイートポテト + 5 品
- 6 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
112
mg
リン
431
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
112
mg
リン
431
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (99 g)
-
レーズン6.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ゆず果皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りごま6.0 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A 酒10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
