シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 5 品
- 6 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.5g
- 6 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
66
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
66
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酢20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.5 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.4 g
