生地がご飯のキッシュ + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
55.7
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
78
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
55.7
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
78
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
-
溶ろけるチーズ5.0 g
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(加糖)15.0 g
-
豆乳15.0 g
その他
-
ご飯60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.8 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
砂糖(卵黄用)4.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
バター1.0 g
-
酢2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
