シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 5 品
- 6 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
上白糖5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.5 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
