ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
43.4
g
糖質
35.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
948
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
123
mg
リン
237
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
43.4
g
糖質
35.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
948
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
123
mg
リン
237
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖4.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
