簡単肉だんご + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
27.3
g
糖質
20.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
97
mg
リン
513
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
27.3
g
糖質
20.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
97
mg
リン
513
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
