たらのレモンクリームソース + 5 品
- 6 品
- 390kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 390kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
320
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
320
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁12.5 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (29 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
