まるでサラダ豆とキノコの軽いキッシュ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

543 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

20.9 g

炭水化物

72.5 g

糖質

59.9 g

食物繊維

12.6 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1192 mg

カルシウム

174 mg

マグネシウム

113 mg

リン

334 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

112 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

125 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

232 µg

ビタミンA

344 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

96 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

5.00 g

一価不飽和脂肪酸

6.72 g

多価不飽和脂肪酸

6.40 g

エネルギー

543 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

20.9 g

炭水化物

72.5 g

糖質

59.9 g

食物繊維

12.6 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1192 mg

カルシウム

174 mg

マグネシウム

113 mg

リン

334 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

112 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

125 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

232 µg

ビタミンA

344 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

96 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

5.00 g

一価不飽和脂肪酸

6.72 g

多価不飽和脂肪酸

6.40 g

かぼちゃ(皮あり)

1/8個未満 (33 g)
かぶ

2/3個 (35 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
赤ピーマン

1/6個 (22 g)
黄ピーマン

1/6個 (22 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
ミニトマト

1個 (10 g)