レンジでピリ辛さば味噌 + 5 品
- 6 品
- 700kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 700kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
111.0
g
糖質
101.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
121
mg
リン
431
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
111.0
g
糖質
101.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
121
mg
リン
431
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
-
さば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.1 g
-
酒18.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
