肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮 + 4 品
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
32.9
g
糖質
26.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
105
mg
リン
323
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
32.9
g
糖質
26.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
105
mg
リン
323
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁6.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
里芋2個 (110 g)
-
A梅干2/3個 (6.7 g)
-
こねぎ1.1 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/6袋 (36 g)
魚介・海藻類
-
A鰹節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩1.1 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.4 g
-
Aごま4.0 g
