いわしと生姜の煮付け + 5 品
- 6 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
891
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
104
mg
リン
422
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
891
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
104
mg
リン
422
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
絹さや5枚 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
