さばのみそ煮 + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
157
mg
リン
550
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
157
mg
リン
550
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さば(切り身)1切れ (80 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
みそ13.5 g
-
酒12.5 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん7.0 g
-
酢1.0 g
