鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 221kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 221kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
607
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
47
mg
リン
226
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
607
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
47
mg
リン
226
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
刻みパセリ0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
