たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
デザート
さっぱり ユズゼリーエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
副菜
にんじんのカレー焼きエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
59
mg
リン
219
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
59
mg
リン
219
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ゆず(果汁)10.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
肉類
-
Aゼラチン1.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
カレー粉0.7 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)7.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖6.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
