おいしいヘルシーグラタン + 4 品
- 5 品
- 766kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 45.0g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 766kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 45.0g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
45.0
g
脂質
29.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
2302
mg
カルシウム
543
mg
マグネシウム
154
mg
リン
797
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
11.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
45.0
g
脂質
29.0
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
2302
mg
カルシウム
543
mg
マグネシウム
154
mg
リン
797
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
11.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
里芋2.5個 (120 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
粉チーズ4.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
-
牛乳75.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
上新粉9.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん5.5 g
-
酒2.5 g
-
塩1.8 g
-
バター5.0 g
-
こしょう0.2 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
