あじの香味南蛮漬け +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

658 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

29.9 g

脂質

18.5 g

炭水化物

99.4 g

糖質

89.5 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1093 mg

カルシウム

146 mg

マグネシウム

117 mg

リン

415 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

5.7 µg

葉酸

102 µg

ビタミンA

208 µg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンK

62 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

3.13 g

一価不飽和脂肪酸

5.44 g

多価不飽和脂肪酸

7.75 g

エネルギー

658 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

29.9 g

脂質

18.5 g

炭水化物

99.4 g

糖質

89.5 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1093 mg

カルシウム

146 mg

マグネシウム

117 mg

リン

415 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

5.7 µg

葉酸

102 µg

ビタミンA

208 µg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンK

62 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

3.13 g

一価不飽和脂肪酸

5.44 g

多価不飽和脂肪酸

7.75 g

みょうが(輪切り)

1/2個 (5.2 g)
青じそ(せん切り)

2枚 (1.0 g)
玉ねぎ(薄切り)

1/4個 (43 g)
にんじん(細切り)

1/8本未満 (11 g)
しょうが(せん切り)

1/2片 (6.3 g)
しいたけ

3枚 (44 g)
小ねぎ

2.2 g
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (56 g)
リーフレタス(あれば)

1/3枚 (11 g)
まいたけ

1/3パック (33 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)