はちみつバナナヨーグルト + 5 品
- 6 品
- 774kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 122.6g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 774kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 122.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
122.6
g
糖質
114.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
240
mg
リン
672
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
122.6
g
糖質
114.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
240
mg
リン
672
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
はちみつ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
