牡蠣のパン粉焼き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

45.1 g

糖質

39.7 g

食物繊維

5.4 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

4.3 g

カリウム

793 mg

カルシウム

145 mg

マグネシウム

90 mg

リン

218 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

12.4 mg

ヨウ素

56 µg

コレステロール

31 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

0.41 mg

ビタミンB12

18.4 µg

葉酸

165 µg

ビタミンA

92 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

79 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

1.81 g

一価不飽和脂肪酸

6.07 g

多価不飽和脂肪酸

2.54 g

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

45.1 g

糖質

39.7 g

食物繊維

5.4 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

4.3 g

カリウム

793 mg

カルシウム

145 mg

マグネシウム

90 mg

リン

218 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

12.4 mg

ヨウ素

56 µg

コレステロール

31 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

0.41 mg

ビタミンB12

18.4 µg

葉酸

165 µg

ビタミンA

92 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

79 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

1.81 g

一価不飽和脂肪酸

6.07 g

多価不飽和脂肪酸

2.54 g

にんにく(みじん切り)

2/3片 (3.3 g)
アスパラガス

2/3本 (13 g)
れんこん

10 g
しいたけ

1.5枚 (25 g)
なめこ

1/6袋 (19 g)
もやし

1/8袋 (26 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片 (1.9 g)
小ねぎ(小口切り)

5.6 g
カリフラワー

80 g
りんご

1/8個未満 (18 g)
さつまいも

1/8本未満 (22 g)
Bレモン汁

0.5 g
小松菜

1/8束未満 (18 g)