さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

477 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

32.0 g

脂質

25.9 g

炭水化物

34.4 g

糖質

27.9 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1474 mg

カルシウム

172 mg

マグネシウム

91 mg

リン

521 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

141 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.95 mg

ビタミンB12

11.1 µg

葉酸

155 µg

ビタミンA

190 µg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンK

174 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

6.81 g

一価不飽和脂肪酸

9.68 g

多価不飽和脂肪酸

6.15 g

エネルギー

477 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

32.0 g

脂質

25.9 g

炭水化物

34.4 g

糖質

27.9 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1474 mg

カルシウム

172 mg

マグネシウム

91 mg

リン

521 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

141 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.95 mg

ビタミンB12

11.1 µg

葉酸

155 µg

ビタミンA

190 µg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンK

174 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

6.81 g

一価不飽和脂肪酸

9.68 g

多価不飽和脂肪酸

6.15 g

里いも

2個 (88 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
ブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
カリフラワー

30 g
にんにく

1/4片 (1.1 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
れんこん

38 g
チンゲン菜

24 g
赤とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)