ささみのカレーチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
815
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
82
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
815
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
82
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
米25 g
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
